10 продуктов для здоровых глаз

Натуральные продукты | | 10 июля 2013 в 09:23

Не зря пословица говорит – береги, как зеницу ока. Зрение – это то, о чем мы должны позаботиться и уберечь смолоду. С возрастом, и под влиянием разных негативных факторов, структура глаза ослабевает и острота зрения снижается. Для того, чтобы уберечься от различных недугов и смотреть на мир во всех его красках, важно придерживаться простых, но действенных правил.

глаз-человекаНе переутомляйте глаза.
Не стоит сидеть перед монитором или телевизором по 25 часов в сутки. Если все-таки вам приходиться, то делайте перерывы. Следите за тем, чтобы освещение на вашем рабочем месте было правильным.

Защищайте глаза.
В защите от ультрафиолетовых лучей глаза нуждаются в десятки раз больше, чем кожа. Вы сделаете настоящий подарок своим глазкам, если приобретете качественные солнцезащитные очки.

Подпитывайте глаза витаминами.
И для этого совсем не обязательно приобретать дорогостоящие препараты, достаточно ввести в свой рацион определенные продукты, которые содержат определенное количество необходимых витаминов.

Топ-10 продуктов для хорошего зрения:ovochi

  1.  Черника – кладезь полезных веществ, в        особенности витаминов А, С и В-группы,  каротина. Обладает способностью уменьшать утомляемость глаз, влияет на остроту зрения. Нужно съедать не меньше 10 ягод в день, можно перетирать их с сахаром.
  2. Морковь – богата бета-каротином, который преобразовывается в витамин А. Лучше всего сделать салат из морковки, тертого яблока и сметаны, такое блюдо помогает предотвратить развитие «куриной слепоты» (плохая видимость в сумерках).
  3. Черный шоколад содержит флавоноиды, которые защищают кровеносные сосуды глаз, укрепляет роговую оболочку. Важно помнить, что полезен для зрения именно черный шоколад, без добавок.
  4.  В твороге содержится рибофлавин (витамин В2), который помогает ускорить обмен веществ в роговице и хрусталике, улучшает кровоснабжение.
  5.  Тыква также богата бета-каротином, необходима для питания людям со слабым зрением. Можно у потреблять как отдельное блюдо (запекать) или же добавлять в супы.
  6. Грейпфрут. Наиболее полезны в грейпфруте горькие «перепонки». Биофлавоноиды препятствуют старению хрусталика. Также содержит витамины А, С и В-группы, кальций.
  7.  Для повышения остроты и четкости зрения введите в рацион блюда из рыбы или употребляйте рыбий жир. Лечебным эффектом обладают жирные кислоты Омега-3, витамины А и В6.
  8.  Для укрепления сетчатки полезно кушать орехи, но по количеству витаминов лидируют именно фисташки. Они укрепляют «палочки» и «колбочки», которые образуют сетчатку. Сожержат медь, магний, кальций, клетчатку и лютеин.
  9. Капуста брокколи, так же и обычная белокачанная. От усталости глаза могут пересыхать и краснеть, чтобы избежать этого, нужно употреблять капусту как в сыром виде, так и тушеную. Содержит витамины группы В, витамины А, С, Р, а также холин.
  10.  Лук и чеснок также должны являться важной частью рациона, ведь благодаря сере, которая в них содержится, помогают улучшить четкость зрения.

Для улучшения полезных свойств продуктов, лучше их комбинировать. Не бойтесь придумывать новые блюда, экспериментируйте и питайтесь вкусной и здоровой пищей!

Смотрите инфографику к статье:

10продуктов

Метки: , ,

Добавить комментарий

Перед отправкой формы:
Human test by Not Captcha

Подписаться на комментарии к этой статье

Зарегистрироваться | Авторизоваться